Для начала стоит подумать о том, в какие момент возникают мысли о недовольстве собой. Когда стоишь у зеркала? В общении с кем-то? Может быть, в определенных местах и в определенном образе? Или в момент просмотра некоторого контента?

Ответы на эти вопросы - наши опорные пункты, на которые можно влиять. Я буду рассказывать от самого простого к сложному.

- Можно открыть шкаф и выбрать всю одежду, в том числе и домашнюю, в которой вы себе не нравитесь. И отложите в дальний ящик или отдайте/продайте/сожгите

- Просмотрите контент, который вы потребляете: блоггеры, фильмы, сериалы. Есть ли среди них такие, из-за которых вы чувствуете себя неуверенно, мысленно сравниваете себя с кем-то не в свою пользу, раз за разом находите подтверждения своей неидеальности - задумайтесь, так ли нужен вам этот контент?
Всегда можно найти вдохновляющие блоги, фильмы, которые помогают принять и полюбить свое тело. Если вы знаете такие, поделитесь в комментариях. Можем сделать общий список поддержки

- Теперь перейдем к окружению. Подумайте о людях, которые негативно влияют на то, как вы к себе относитесь. Иногда даже близкие друзья, партнеры, родные могут намеренно или неосознанно оскорблять и ранить. Если такие есть, задайте себе вопрос, что не позволяет выстроить отношения иначе, прекратить это давление? Думаю, первым и самым главным решением должна стать четкая внутренняя позиция на защиту себя:

“Я и мое психологическое благополучие действительно важно”.

Когда эта позиция принята, появятся силы отстоять свои границы, сказав, что их слова вас ранят. И даже ограничить общение с теми, кто топит вашу самооценку и не готов менять свое отношение к вам.
Бывает так, что на отношение к себе в настоящем влияют люди из прошлого. Их слова могут звучать в голове и портить жизнь еще долгое время после завершения общения. Иногда может казаться, что от этих установок не избавиться. Но это не так.

Для того, чтобы поддержать себя, вы можете повспоминать различные фразы или взгляды на жизнь этих же людей, с которыми вы не согласны, и активно выработали самостоятельную позицию. Если это получилось, то получится и отделиться от их мнения о вашей внешности.

Обычно на консультациях мы проводим мысленный разговор с этими образами, учимся им отвечать, ставить жесткую границу, поддерживать и заботиться о себе в этот момент. Постепенно клиент обретает больше уверенности и уже умеет противостоять этой критике без психолога.

Хороший альтернативный способ для самостоятельной работы - написать письмо этим людям (можно не отправлять). Высказать, как их слова обижали вас. Сказать им, что их мнение - это только их мнение, и вы не готовы больше на него ориентироваться и нести за собой тяжелым грузом.

Уверена, что все их слышали, и почти все так или иначе в них участвовали. Несмотря на то, что они часто звучат безобидно и даже поддерживающе, именно они для многих становятся самыми жесткими и опасными триггерами рпп (расстройства пищевого поведения: анорексия, булимия, компульсивное переедание и др.)

Так что такое «толстые разговоры»?

Это любые комментарии, суждения, обсуждения, касающиеся веса, внешности, диет и физической активности. Такие разговоры формируют диетическое мышление: представление о том, что нужно быть худым, выглядеть и питаться в соответствии каким-либо идеалам.

Как это выглядит:

🍪Комментарии родственников: «о, ты так похудела/набрала», «а фигура то у тебя в бабушку», «ты бы поменьше налегал на хлеб», «у тебя генетика деда, тебе надо качаться, а то будешь дрыщом», «девочке нельзя много есть» и т.д.

🍪Фразы из серии: «пропущу пару ужинов, чтобы влезть в джинсы», «я обожрался тортом, какой я слабак!», «теперь надо отработать калории», «ты видела, как она похудела, такая красотка!»

🍪Высказывания о личности, качествах и ценности человека, делая выводы по его весу и размеру одежды. Так одних называют ленивыми, безвольными, слабыми, других - высокомерными и эгоистичными, глупыми и поверхностными. А это абсолютно не справедливо и не правда!

Это не значит, что вопросы питания и внешности должны стать табу. Вовсе нет. Но важно быть внимательными к себе и другим. Часто мы не замечаем, как толстые разговоры постепенно повышают тревогу, вызывают беспокойство, чувство вины и стыда. Поэтому очень важно:

1. Учиться осознавать, какие слова триггерят вас, и вовремя останавливать разговор: «я не готов это обсуждать», «при мне не говори это, такие слова мне делают больно», «в чем ходить и что есть - это мое дело, твое мнения не спрашивал».
2. Не поддерживать и не инициировать толстые разговоры с людьми, про которых вы знаете, что тема внешности и еды для них болезненна. По крайней мере без их желания об этом говорить. И аккуратно с теми, про отношение к питанию которых вы не знаете.
3. Особенно осторожно с подобными разговорами с детьми и подростками.